FBW na

A mam takie pytanko FBW to jest plan na mase? Tutaj mam plan który był sprawdzany na tym forum i na nim cały czas ćwiczyłem. A z nadgarstkiem już spoko ;) http://www.sfd.pl/FBW_do_ocenki.-t565515.html

refresh jem teraz więcej i pije dużo wody, było 69 - > teraz 72kg jestem na dobrej drodze. jem o 6, 10, 13, 18, 21 białka i węglowodany. ćwicze fbw. zobaczymy później. pzdr

[...] sa angazowane ( skosne i dolne priorytet ) ? W domu juz nie robic zadnych brzuszkow, rowerkow, scyzorykow ? Unoszenie nog w zwisie? Bo zalezy mi bardzo na brzuchu, a jesli chodzi o miesnie na nim to sa oporne... Wszystko inne normalnie rosnie a z brzuchem cos nie tak .. i od razu gdybys mogl to ocen plan FBW ktory tam podalem ;) z gory dziekuje

Przecież dałem ci rade - zmień system treningowy na FBW. Więcej nie znaczy lepiej. Czego chcesz więcej ? Podałem link, powiedziałem czego masz szukać. Układasz coś pod siebie i dajesz do sprawdzenia. Pzdro

[...] (tak zrób najlepiej) Dalej - Duże partie rób przed małymi Klata-biceps/triceps Plecy- biceps/triceps (jak bica robiłeś z klatą to trica weź) Nogi-barki Zmniejszaj lub zwiększaj ciężar w kolejnych seriach. Da ci to kopa. Powtórzenia proporcjonalne do ciężaru. Jedz dużo białka (ok. 2g na kg ciała dziennie. FBW - Praca nad całym ciałem.

Jak dla ciebie na początek będzie najlepszy FBW, poczytaj w arcie - Przykładowe rozpiski treningów czy jakoś tak. Co do gainera. W tej cenie kupisz Monster Mass'a. Jest lepszy :)

chcialbym sprobowac cos nowego najwyzej przejde z powrotem na fbw prosze o ocene planu Pzdro

Nie siłownie mam w piwnicy. :) Dieta. Hmm, na razie przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych. Wolał bym splita gdyż FBW ćwiczyłem 3 tyg i jest to monotonne. :)

generalnie nie poleca się łączyc treningów pleców z nogami ze względu na obciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym przy martwym ciągu, wiosłowaniu i siadach. Przy Twoim starzu lepsze by było nie dośc że FBW, ale jak chcesz splita to niech będzie, to połączenie - klatkaa-tric, plecy-bic-przedramiona, nogi-barki, to tylko takie moje uwagi

postaw na porzadny plan FBW / Push Pull / Gora Dol , a nie zadne splity z partia 1x w tygodniu. lepiej na tym wyjdziesz z takim stazem i sylwetka, jaka prezentujesz :-)

To wg mnie spokojnie mozesz 3 razy w tygodniu uczeszczac na silownie z skroconym FBW zdr.

Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy:redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt 400 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio [...]

Jakie plany przerabiałeś? Proponuje FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Na plany z takim rozkładem partii w tyg za wcześnie. Pzdro

[...] "Odwalcie sie w koncu od diety, pomincie moja wage i napiszcie wreszcie jaki ma byc trening???" Trening? "Nie chce gotowych planow tylko typ treningu ACT FBW Body Building czy co u licha???" Każdy będzie dobry. Dam Ci przykładowy, będzie pasować do Ciebie bardzo dobrze. Poniedziałek Płaska 8x8 Skos 4x8 Rozpiętki 4x8 [...]

Masz staż 13 miesięcy, a od roku trenujesz splitem ? Straszna pomyłka - przy takim stażu DUŻO wiecej zyskałbyś na dobrze ułożonym FBW. Ponieważ trenujesz koszykówkę 2 -3 razy w tygodniu odpowiedni dla Ciebie może być trening dla sportowców DeFranco: http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm Jesli uznasz, że nie dajesz rady [...]

W FBW głównym założeniem jest ćwiczenie wszystkich mięśni na podstawowych ćwiczeniach. Nie chodzi jednak o to, aby ćwiczyć dokładnie każdą głowę mięśni tricepsu, bicepsu, mięśnie łydek, piszczeli etc. Na nogi dajesz przysiady, na łydki wspięcia na palce, na plecy podciąganie, na klatkę pompki, lub wyciskanie płasko itd. Kolejność ćwiczeń najlepiej [...]

Poniedziałek góra 1.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie hanli bokiem 4x 6. Face pull 4x 7a. Super seria Triceps (cwiczenie w linku)4x https://youtu.be/cWQhE8RIGWs 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa [...]

[...] kulturystę? Chyba kpisz. Na plecy mniej niż na łapy tragedia totalna wygląda jak program wzięty z Mean's Health. Patrząc na obwód pasa robisz redukcję tak? Wrzuć sobie PPL, FBW, HST, GVT lub inny plan z podstawami a splity z kombinacjami zostaw kulturystom ze stażem +10 lat. PS: w nogach nie ma siadów?!?! Lepiej sam się ucz wszystkiego, bo ten [...]

[...] na triceps 2x10 wyciskanie wąsko 2x10 pt plecy: Mc 5x10 podciąganie 3x10-12 wiosłowanie w opadzie sztangą 3x10 6 miesięcy temu ważyłem 67kg system ćwiczeń chcę zmienić na FBW jakoś bardziej mi odpowiada, od początku tak chciałem ćwiczyć ale kolega namówił mnie na 5cio dniowy przedramion i łydek nie ćwiczyłem w 5cio dniowym, teraz chcę to [...]

[...] Tak, myśle ze powinno być okej. WIem, że masz pewnie ogromny zapal i mógł byś codziennie trenować, ale uwierz, że regeneracja też jest ważna ;). Jeśli masz możliwość to zrób FBW i aero w jeden dzień 3x w tyogodniu, lub na początku 2. a tu jeszcze 10 wskazówek żywieniowych, ciekawy temat, polecam przeczytać ;) [...]